Міжхребцева грижа - це порушення правильногостановище ядра хребетного диска, який, зміщуючись, тисне на нервові корінці і спинний мозок. При цьому з'являється біль в спині сильно обмежує руху людини.
У лікуванні грижі разом з прийомом лікарськихпрепаратів і фізіотерапією застосовують гімнастику. Відповідні вправи при міжхребцевої грижі дозволяють розвантажити хребет, активізувати роботу м'язів і зміцнити їх. Під час занять слід уникати різких рухів і поворотів тулуба, вправ на «скручування». Не варто набирати швидкий темп і прагнути в одну мить «поставити» диск на місце. Дуже важливо стежити за своїм самопочуттям під час занять. Якщо якась вправа викликає дискомфорт, а тим більше біль, потрібно відмовитися від його виконання.
Як правило, комплекс вправ приміжхребцевої грижі полягає в наступному. Для розтягування хребта і зменшення болю виконують витягування. Для цього використовують широку дошку, один край якої піднято на 1 м над підлогою. До верхнього краю дошки кріплять лямки. На дошку потрібно лягти спиною або животом, при цьому лямки знаходяться під пахвами, фіксуючи плечовий пояс. Під коліна і пояс можна покласти подушку. Витягування вперед - лягти животом на опору висотою 30-40 см (підійде стілець або табуретка) так, щоб плечі і таз звисали, а навантаження припадало частково на коліна і руки, частково на опору, і максимально розслабити м'язи. Витягування в сторону - лягти на здоровий бік і підкласти валик такої висоти, щоб це не викликало дискомфорту. Наступна вправа - лягти спиною на рівну поверхню і тягнути носки на себе, а підборіддям намагатися дістати груди. Також для хребта корисна ходьба на четвереньках. Для зміцнення м'язів і зв'язок виконують нахили, неглибокі прогини, присідання без додаткових обтяжень.
Потрібно відзначити, що вправи при міжхребцевої грижі слід виконувати тільки в період ремісії. Під час загострення захворювання ні про яку фізичному навантаженні не може бути й мови.
Грижа є частим захворюванням серед тих, хтозаймається фітнесом. Під час ремісії захворювання тренуватися можна і навіть потрібно, однак все вправи при міжхребцевої грижі обов'язково слід узгодити з лікарем. Найбільш небезпечними вважаються вправи, які надають велике навантаження на хребет. Тому слід виключити такі, які виконуються сидячи або стоячи. Прибираються і вправи, що призводять до ударного навантаження на хребет: заняття степ-аеробікою, стрибки і біг, а також плиометрика. На силових тренуваннях навантаження на поперековий відділ потрібно збільшувати дуже повільно і обережно. У тренажерному залі всі вправи при міжхребцевої грижі виконуються лежачи або напівлежачи. При цьому вони повинні бути симетричні - виконуватися одночасно двома руками або ногами. Добре використовувати вправи з власною вагою.
Крім занять лікувальною гімнастикою, дуже корисноходитиме в басейн. Плавання при міжхребцевої грижі - досить ефективний метод лікування. У воді плавець виявляється в невагомості, і все напруга на хребетні диски знімається. Під час плавання хребет не відчуває такого навантаження, як при виконанні звичайних вправ. Крім того, добре розвиваються саме ті м'язи, які потрібні для його підтримки. Однак для плавання рекомендуються не всі стилі, а тільки ті, при яких руху рук і ніг симетричні. Наприклад, добре підходить стиль брас.
І останнє, що хочеться відзначити: міжхребцева грижа - не вирок. Про неї дуже скоро можна забути, якщо берегти себе і піклуватися про своє здоров'я. Виконуйте рекомендації лікуючого лікаря, правильно харчуйтеся, підтримуйте себе в гарній фізичній формі і будьте оптимістом!
