Часто, виконуючи різні вправи длянабуття стрункості фігури, ми забуваємо про руки. А даремно! Адже вони також потребують навантаженні. Обвисла шкіра на руках виглядає жахливо. А так хочеться іноді оголити плечі і показати свої прекрасні форми. Думаю, багато жінок мене зрозуміють. Тому в цій статті я хочу розповісти вам, які ефективні вправи для схуднення плечей і рук існують. Отже, почнемо наше тренування.
Заняття з гантелями
Почнемо з силових вправ. Мало у кого з нас є будинки спеціальні тренажери. Тому відразу домовимося, що для наших занять вони не будуть потрібні. Ми будемо виконувати вправи для схуднення плечей і рук з гантелями. Якщо у вас їх поки немає, не біда. Замість них можна взяти звичайні пластикові 1,5-літрові пляшки з водою. Отже, первісна позиція: встали прямо, ноги тримаємо на ширині плечей, виконуємо наступне:
незвичайні віджимання
Нам, жінкам, складно виконувати звичайні віджимання. Так нам це і не потрібно. Адже ми не збираємося «накачувати» свої біцепси і трицепси. Ми лише хочемо прибрати зайвий жирок з рук і підтягнути м'язи. Тому виконуємо наступні вправи для рук і плечей:
Дане заняття, крім усього іншого, відмінно зміцнює ще й м'язи грудей, яка за умови регулярних тренувань стане пружною і підтягнутою.
Кругові рухи руками
Всім нам хочеться, щоб м'язи наших рук були в гарному тонусі, щоб шкіра на них не обвисає. Як же цього домогтися? Потрібно виконувати наступні кругові вправи для схуднення плечей і рук:
Це прекрасні вправи для зменшення плечей. Як тільки ви звикнете до навантаження, 1 і 2 вправи можна ускладнити, взявши в руки гантелі. Під час тренування не забувайте стежити за диханням. Це дуже важливо.
Таким чином, ми розглянули, які вправидля схуднення плечей і рук можна виконувати у себе вдома. Що цінного в них? З їх допомогою можна не тільки зміцнити м'язи рук, але і грудей і спини теж. Весь комплекс займе у вас хвилин 20-30. Головна умова - робити це регулярно. Краще щодня. І дуже скоро ви зможете похвалитися гарною формою своїх рук.