Як підкачати попу? - Все досить просто!

Спортивна, підтягнута попа завжди виглядаєшикарно. Навіть якщо вона не маленького розміру, виглядає вона дуже привабливо. Але як підкачати попу і привести її в відмінну форму? Все досить просто, головне, налаштуватися на серйозну роботу. Відповідальний підхід до справи, максимум знань і певний настрій грають чималу роль при самовдосконаленні та досягненні своїх цілей. Тому, якщо ви вирішили дізнатися, як підкачати сідниці, то ця стаття написана саме для вас!

Наступні вправи ідеально підходять для формування привабливою п'ятої точки:

1. Вставайте на карачки і добре обіпріться наколіна та лікті. Підніміть, не розгинаючи, ліву ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі, а гомілка - перпендикулярно. Піднімайте ногу строго прямо вгору і опускайте її вниз. На кожну ногу вправа робиться 15 разів.
2. Тепер лягайте на спину, ноги в колінах зігніть,ступні тримайте недалеко один від одного. Руки повинні бути витягнуть уздовж тулуба. Максимально напружте м'язи преса і сідниць, повільно піднімаючи таз вгору якомога вище. Затримайтеся на кілька хвилин в крайньому верхньому положенні. Повільно, хребець за хребцем, опустіть таз, куприк, поперек. При виконанні цієї вправи обов'язково стежте, щоб всі м'язи були в постійній напрузі, і тоді питання про те, як підкачати попу, вирішиться буквально через кілька тижнів.
3. Тепер встаньте, ноги нарізно, коліна злегказігнуті. Зробіть невеликий нахил вперед, трохи зігніть руки і пригніться. Швидко зробіть крок лівою ногою в сторону, також швидко присуньте до неї праву і наступите її носком на шкарпетку лівої ноги. Те ж саме виконайте в праву сторону - носком лівої ноги наступите на носок правої. Виконуйте в швидкому темпі.
4. Ноги на ширині стегон. Почергово робіть випади вперед лівою і правою ногою. Коліно при випаді має прагнути до підлоги. На кожну ногу по десять повторів.

Отже, ви дізналися, як підкачати попу в домашніх умовах. Починайте кожен свій день з цього невеликого, але корисного комплексу, і вже через місяць ви побачите перші, але помітні і приємні результати!

Якщо вам здається мало цього комплексу вправ,ви можете займатися ще й за допомогою опори. Сядьте на підлогу і візьміться за опору. Ліву ногу зігніть і розташуйте перед собою, праву пряму витягніть убік. Опустіть праву руку на стегно і висуньте таз і праве стегно вперед. Завжди повертайте руку на опору, при цьому трохи відхиліть корпус і плечі в протилежну сторону від ноги, яку витягли. Праву ногу піднімайте вгору на пару сантиметрів і дуже повільно, з невеликою амплітудою, виконуйте рух вгору-вниз. Виконайте те ж саме лівою ногою. Робіть усе дуже повільно і плавно, ніяких ривків. Почніть з 25 повторень на кожну ногу, згодом збільште навантаження до ста. Така вправа чудово підтягує зовнішню поверхню стегна і сідниці і стає прекрасним рішенням, як підкачати попу. Намагаючись слідувати рекомендаціям, як підкачати попу, уникайте помилок при виконанні: різкі і швидкі рухи; нога, яку витягли, зігнута в коліні; велика амплітуда рухів; опора занадто високо розташована (оптимальний варіант - трохи вище рівня плечей); велике відхилення торса в сторону.

Кожна жінка хоче спокусливо виглядати, ітому буде дуже корисно знати, як підкачати попу. Отримані знання необхідно реалізовувати на практиці для отримання бажаного результату. Не лінуйтеся і приділяйте щодня (або хоча б п'ять днів в тиждень) свою фігуру деякий час, і незабаром вам услід будуть обертатися чоловіки, щоб помилуватися на вашу спортивну, підтягнуту попу! Успіхів вам у вдосконаленні фігури!