Хочете знати, де містяться швидкі вуглеводи? Список продуктів досить цікавий!

швидкі вуглеводи список продуктів

Енергетична цінність продуктів, які мивживаємо, залежить від змісту в них жирів, білків і вуглеводів. Саме від кількості вуглеводів, споживаних нами щодня, значно залежить стан нашого здоров'я і то, чи будемо ми набирати зайву вагу. Як відомо, дані поживні речовини підрозділяються на прості (швидкі) і складні, які теж слід відрізняти. А головне, потрібно знати продукти, що містять швидкі вуглеводи. Це допоможе правильно складати свій денний раціон, який сприяє підтримці нормального стану здоров'я.

Швидкі вуглеводи: список продуктів, в яких вони містяться

продукти містять швидкі вуглеводи

Залежно від того, наскільки швидко вуглеводи, потрапляючи в організм з їжею, перетворюються в глюкозу, вони діляться на прості і складні.

Чим швидше відбувається процес перетворення, тимпростіше вважається той чи інший моно- або дисахарид. Незаперечним є той факт, що здоровий раціон більшою мірою повинен складатися зі складних вуглеводів, але це зовсім не означає, що не варто вживати в їжу і швидкі вуглеводи. Список продуктів, в яких вони містяться, дуже різноманітний, і досить легко з нього вибрати саме ті, які підійдуть саме вам. Вуглеводи є основним джерелом енергії для людського організму, тому їх вживання має бути щоденним. Це допоможе організму завжди бути в формі, не відчувати перевтома і швидку втому.

швидкі вуглеводи фрукти

Але слід пам'ятати, що високу калорійністьмають як складні, так і швидкі вуглеводи. Фрукти, наприклад, повинні вживатися щодня, але з'їдати велику кількість бананів і винограду теж не рекомендується, оскільки це може привести до швидкого підвищення цукру в крові і швидкої виробленні інсуліну, який перетворює вуглеводи в підшкірний жир. Слід дуже обережно ставитися до виноградним і іншим фруктовим дієт. Перш за все, потрібно проконсультуватися з лікарем-дієтологом. Потрібно пам'ятати завжди, з якою саме їжею в організм потрапляють швидкі вуглеводи. Список продуктів досить широкий:

швидкі вуглеводи список продуктів

  • столовий цукор;
  • крохмаль;
  • солодкі напої (соки, солодка вода, підсолоджені спиртні напої та ін.);
  • деякі страви типу «бістро»;
  • борошняні вироби і хліб з борошна вищого і першого сортів;
  • картопля;
  • шліфована крупа;
  • крекери і чіпси;
  • повидло і варення;
  • білий, молочний і чорний шоколад;
  • свіжі фрукти (виноград, банани, кавун, диня і ін.);
  • сухофрукти.

Перераховані продукти не рекомендуєтьсявживати в надмірних кількостях, оскільки вони одночасно є і шкідливими, і корисними. Їх шкода полягає в тому, що в них містяться висококалорійні швидкі вуглеводи. Список продуктів також можна доповнити і медом, який отриманий при переробці бджолами не натуральної пилку, а розчину цукру. Це свого роду фальсифікований продукт, який не приносить користь організму і не має лікувальні властивості, а сприяє виробленню зайвої енергії в організмі, яка згодом не витрачається повністю і перетворюється в підшкірні відкладення жиру. Знаючи про користь і шкоду вуглеводів, а також про допустимі до вживання дозах, можна надовго зберегти гарне і здорове тіло!

сподобалося:
0
Складні і прості вуглеводи: які корисніше
Найповніший список продуктів для годуючої
Складні вуглеводи - основний постачальник енергії
Як скласти раціон харчування для набору
Вуглеводи для схуднення: список продуктів,
Правильне харчування для росту м'язів
А ви знаєте про те, де містяться білок і
Продукти містять вуглеводи
Корисні речовини можуть де міститися?
Кращі пости
up